Fem fördelar av god hållning

Om du har spenderat mer tid än du önskat framför en skärm, så är det troligt att när du kommer loss därifrån är du inte främmande för känslan av ett dimmigt huvud, en styv nacke, böjda axlar och en rygg som på allvar protesterar.

Som dansare vet, ser god hållning inte bara bra ut, utan den känns också bra. Även om korrekt kroppshållning kräver en hel del träning tycker de flesta dansare, att när det väl uppnåtts är det obehagligt att gå hopsjunken.

De forntida kineserna hade ett ordspråk: "站 如 松 ， 坐 如 鐘 ， 行 如風 ， 臥 如 (" (zhàn rú sōng, zuò rú zhōng, xíng rú fēng, wò rú gōng). Även om det inte rimmar lika elegant på svenska, betyder det:

“Stå som en tall,
Sitt som en klocka,
Gå som vinden,
Ligg som en båge.”

De visste att god hållning inte bara speglar inre karaktär utan är också nyckeln till att upprätthålla god hälsa.

Intresserad? Här är fem sätt du kan dra fördel av att ha god hållning.

1) Du ser ut att vara lång och självsäker.

När din ryggrad är uträtad och utsträckt till fullo, när axlarna dras tillbaka och huvudet hålls högt, ser du ut som om du kan utmana hela världen. Det är därför dansare rätar på sig till fullo för att skildra hjältar, kejsare eller himmelska varelser och sitter hopkrupna för att uttrycka sorg eller ondska.

2) Du kommer att använda fler muskler och bränna mer kalorier!

Oavsett om du står eller sitter kräver en god hållning att ta i anspråk många olika uppsättningar av muskler. Din innersta del stramar åt för att hålla din torso upprätt. Dina ryggmuskler håller axlarna nere och bröstkorgen öppen. Grupper av din underkroppsmuskulatur engageras också för att hålla kroppens linje rak.

Försök att hålla dig helt rak i några minuter. Det är tröttsamt, eller hur? Många dansare kan svettas genom att bara stå i rätt position.

3) Du andas djupare.

När du har hopsjunken hållning sjunker bröstkorgen ihop och axlarna blir runda och stänger till det utrymme som dina lungor behöver för att expandera. Försök att sitta hopkrupen och ta ett djupt andetag. Räta up dig och prova igen - mycket mer uppfriskande, eller hur?

Bonus: Djupare andning förbättrar blodcirkulationen och mängden syre i ditt system, vilket ger dig ökad energi.

4) Du får en jämnare matsmältning och en lyckligare ryggrad.

Föreställ dig att dina revben pressar på dina vitala organ. Läskigt, eller hur? Men det är precis vad som händer när du har hopsjunken hållning.  Att stå rakt rätar ut alla dina organ ordentligt, vilket ger matsmältningssystemet gott om utrymme att göra sina saker.

Din ryggrad är naturligt böjd för att behålla balans och underlätta ett fullständigt rörelseomfång. Att hålla dessa kurvor på de rätta ställena (varken runda dem eller överböja dem) minskar smärta i nacke och rygg, lindrar onödigt tryck på lederna och gör dig fri att böja, dansa och röra dig som du vill!

5) Du upplever ett mer positivt sinnestillstånd.

Du justerade antagligen din hållning medan du läste. Hur kändes det när du rätade upp dig, lyfte upp huvudet och öppnade bröstkorgen? Kände du dig mer säker? Mer närvarande? Mindre stressad?

Traditionell kinesisk visdom hävdade att sinne och materia är ett. Ofta kan en liten förändring på utsidan - som att stå rakt upp - leda till större förändringar på insidan.

Undrar du hur man uppnår bättre hållning? Klicka här för att lära dig av Shen Yuns dansare. Prova och berätta hur det går!